Genellikle fazla kilolar verilmek istense de aşırı zayıflıktan şikayet eden ve kilo almak isteyen kişiler de vardır. Kilo almak için hem beslenmenize hem de yaşam tarzınıza ve egzersizlerinize dikkat etmeniz son derece önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için öneriler derledik. Bunları düzenli olarak uyguladığınızda istediğiniz ideal kiloya kavuşabilir ve bunu koruyabilirsiniz. İşte kilo almak için denemeniz gereken etkili öneriler... Kahvaltı öğününü atlamamayı alışkanlık haline getirin. Kahvaltınızı protein yönünden zengin besinlerle yapmanız son derece önemlidir. Günün erken saatlerinde yapmaya önem verin. Her gün yaktığınız kaloriyi takip edin ve bundan 500 kalori fazlasını almaya çalışın. Bunu sağlıklı beslenmeyle yapmanız önemlidir. Pek çok uygulama ile kalori takibi yapmanız mümkün. Süt ürünleri kas kütlesini arttırmayı hedeflerken protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlar. Kalsiyum, vitamin ve mineraller açısından zengin olan sütü düzenli içmeye dikkat edin. Kas kazanmanızı ve sağlıklı kilo almanızı sağlayan kırmızı ete beslenmenizde mutlaka yer vermelisiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asitleri bu besinden sağlayabilirsiniz. Patates, yulaf, baklagiller sağlıklı nişastaya sahip olduğundan mutlaka tüketmeniz gerekenlerdendir. Abartıya kaçmadan ve düzenli bir şekilde tükettiğinizde kas kütlenizi arttırırsınız. 3 ana ve 3 ara öğün kuralına uymanız son derece önemlidir. Lif yönünden zengin olan kuruyemişleri ara öğünlerinizde yemelisiniz. Vitamin, mineral ve antioksidan açısından da faydalıdır. Ekmek tüketecekseniz bunlar tam tahıllılar olmalıdır. Sağlıklı karbonhidratlardan olan bu besinler iyi bir protein kaynağıdır ve kilo almanızı kolaylaştırır. Avokado kilo almanıza yardımcı olurken sağlığınıza da katkıda bulunur. Faydalı yağlar, vitamin ve mineraller içermesiyle kalori fazlası sağlamasıyla da etkili bir besindir.
