Erkeklerin çok önem verdiği vücut geliştirmeyi doğru şekilde yapmak önemlidir. Aksi durumda istenilen sonuca ulaşılamamasının yanı sıra sakatlıklar da görülebilir. Peki kas kütlesini arttıran taktikler nelerdir? Kaslarınızın daha kuvvetli olmasını istiyorsanız buna uygun egzersizleri doğru ve düzenli şekilde yapmanız önemlidir. Kas kuvvetini arttıran egzersizleri uygulamanın yanı sıra beslenmenizle de destek vermeniz gerekir. Ağırlık kaldırmak tabii ki en başta yer alıyor. Ağırlık kaldırmak kas kuvvetini arttırsa da burada da dikkat edilmesi gereken bir şey vardır. O da hafif ağırlıklardan başlayarak git gide yükseltmektir. Üst üste her gün spora giderek kaslarınızı zorlamak yerine ilk etapta 1-2 gün ayırmanız ve zamanla bunu arttırmanız önemlidir. Spora ara verdiğiniz günler kaslarınızı dinlendirmiş olursunuz. Özellikle spor sonrası aşırıya kaçmamak kaydıyla protein alımına dikkat etmeniz gerekir. Yağ oranı düşük et tüketmenin yanı sıra salatayla birlikte yemeniz daha iyi sonuç almanızı sağlayacaktır. Aç karnına ağırlık çalışmak daha etkili olacaktır. Ağırlık kaldırırken setler arasında da ar vermeniz kasların onarımı ve yeni ağırlıkları taşıma gücü bulmasını geliştirecektir. Vücudunuzdan fazla ağı attıkça kaslarınızı kuvvetlendirirsiniz. Bunun için kardiyo egzersizlerine ağırlık vererek yağ yakmaya odaklanmalısınız. Tüm kas grubunu çalıştırmaya özen göstermelisiniz. İyi karbonhidratlar olan yulaf, pirinç, kinoa, tam buğday ekmeği, fasulye gibi yiyeceklere de beslenmenize yer vermelisiniz. Düzenli tüketildiğinde kas yapmanızı sağlayacaktır. Beslenmenizde omega 3 kaynağı olan balığa yer vermeyi unutmayın. Ek olarak yumurta, kuruyemişler, sebzeler gibi besinleri de yeterince tüketmelisiniz. Kas dokularını iyileştirmek için bol su içmeyi unutmamalısınız. Egzersiz öncesi, esnasında ya da sonrasında fark etmeksizin kaslarınızı beslemek için bol bol su tüketmelisiniz.
