Sağlıklı beslenmenin ana kurallarından biri 3 ana ve 3 ara öğün yapmaktır. Tüm bu öğünlerde sağlıklı besinleri tüketmek son derece önemlidir. Ara öğünlerinizde hem fayda sağlayacağınız hem de sizi tok tutacak alternatifleri derledik. Kilo vermek isteyenlerin de ara öğünlerine sağlıklı alternatifleri ekleyerek metabolizmasını hızlandırması gerekir. Peki bu sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? İşte ara öğünlerinizde mutlaka yer vermeniz gereken besin çeşitleri... Vitamin ve mineraller açısından zengin olan kuruyemişler mutlaka olmalıdır. Dikkat edilmesi gereken çiğ olarak ve porsiyon kontrolü yaparak tüketilmesi gerektiğidir. Yaş ya da kuru meyveler de güzel alternatiflerden biridir. İçinde bulunduğumuz kış aylarında meyve tüketimini de arttırmış olur ve sağlık için önemli faydalar sağlarsınız. Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa hurma yiyebilirsiniz. İsterseniz hurmanın yanı sıra yulaf ezmesi, kakao, tarçın ve fındığı karıştırıp fırında pişirerek sağlıklı toplar yapabilirsiniz. Granola da bir alternatiftir. Yulaf ezmesi, pekmez, bal, tarçın, ceviz, kuru üzüm ve daha pek çok isteğe göre malzemeyi ekleyip fırında pişirmeniz yeterlidir. Kahve içmek ve yanında tatlı kuruyemiş tüketmek de bir alternatiftir. Kahveniz ya sade Türk kahvesi olmalı ya da light sütten hazırlanan ve içine şeker atılmayan nescafe olmalıdır. Kim demiş patlamış mısır ara öğünlerde yenilemez diye. Hem tok tutan hem de tadı çok sevilen patlamış mısırı yağsız ve tuzsuz hazırlayarak ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Probiyotik içerikli ya da light yoğurdu da öğününüze dahil edebilirsiniz. İçerisine çiğ kuruyemişlerden katarak faydasını ve doyuruculuğunu daha da arttırabilirsiniz. Çok acıktıysanız tam tahıllı ekmeye light peynir ile yapılan küçük bir tost yiyebilirsiniz. Yanında salata ya da haşlama sebzeler bulundurmaya özen göstermelisiniz.
