Bel ağrısı yaşıyorsanız bunları yapın!

Özellikle masa başı çalışanların sıkça karşılaştığı bel ağrıları günlük yaşamı olumsuz yönde etkiliyor. Bel ağrısı ile bel fıtığı birbirine çok karıştırılsa da farklı belirtiler veriyor. İşte bel ağrısı yaşayanlar için önerilerimiz... Bel fıtığında kalça ve bacaklara yayılan ağrılar, uyuşmalar ön planda oluyor. Bel ağrısında ise sadece bel bölgesinde ağrı yaşanıyor. Pek çok sebepten kaynaklanan bel ağrıları için rahatlatacak tavsiyeler derledik. Bel ağrınız postür yani duruş bozukluğu nedeniyle olabilir. Otururken ya da ayaktayken fark etmeksizin bu bozukluk görülebilir. Düzeltmeye yönelik eğitimlere katılabilirsiniz. Masa başında da olsanız pratik olan ve zamanınızı almayan germe egzersizlerini yapmanızı öneririz. Bu sayede kaslarınız rahatlayacak ve ağrılarınızın oldukça hafiflemesini sağlayacaksınız. Sürekli hareketsiz kalmak, uzun saatler boyunca masa başında oturmak bel ağrısını kaçınılmaz kılar. Bu nedenle küçük molalar vermeye ve hareket etmeye özen göstermeniz gerekir. Otururken sürekli aynı pozisyonda olmak da belinizi ağrıtır. Ara sıra yön değiştirmek ve belinizi esnetmek işe yarayabilir. Dik açıda oturmaya da dikkat etmeniz önemlidir. Koltuğunuzun çok derin ve yumuşak olması önerilmez. Ayrıca oturduğunuzda sandalyeyle beliniz arasında boşluk kalacağı için bu boşluğu minderle desteklemeniz iyi olacaktır. Oturduğunuz zaman kalça ve dizler arasındaki açının 90 derece olmasına özen göstermelisiniz. Araba kullanıyorsanız koltuğu direksiyona yakın tutmanız çok daha rahat etmenizi sağlayacaktır. Ayakta da uzun süre ve hep aynı pozisyonda durmak önerilmez. Ara ara yer değiştirmeli, hareket etmelisiniz. Hafif bel esnetme hareketlerini de yavaşça uygulayabilirsiniz. Hangi şekilde beliniz rahat ediyorsa o şekilde uyumayı tercih edin. Yatağınızda kullanılan malzeme de çok önemlidir. Çok sert ya da çok yumuşak yataklarda yatmayın, ortopedik olanları kullanın.