Yaşamsal ihtiyaçlardan biri olan yemek yemek bazen hazımsızlık problemi ile sonuçlanabiliyor. Kişinin günlük yaşantısını olumsuz yönde etkileyen bu durum şişkinlik, gaz, ağrı ve mide problemleri ile kendini gösteriyor. Sindirim sistemiyle alakalı bir sorun yoksa ve sürekli bir hazımsızlık problemi yaşanıyorsa dikkat etmek gerekiyor. Tüketilen besinler ve yeme şekli hazımsızlık problemlerine yol açabiliyor. İşte sizler için derlediğimiz öneriler... Öncelikle ne yerseniz yiyin mutlaka küçük hale gelene kadar iyice çiğnemeniz gerekir. Besinleri ne kadar çok çiğnerseniz midenizi o kadar çok yormamış ve hazımsızlığı gidermiş olursunuz. Midenizi uzun süre aç bırakmayın. Sonrasında birden yemek yediğinizde mideniz zor durumda kalacak ve yüklenen besinleri hazmetmek için kendini yoracaktır. Mide asidi de salgılanmaya başlar Porsiyonlarınızı küçük tutmaya ve ara öğünleri atlamamaya dikkat edin. Büyük porsiyonlar o an anlamasanız bile yaklaşık 20 dakika sonra mideniz doyduğunu anladığında hazımsızlığa yol açar. Hızlı yemek yemeğin ve yemek yerken konuşmamaya özen gösterin. Yemek yerken konuşmak hava yutmanıza yol açacağı için midenizde ekstra şişkinliğe neden olacak ve hazmı zorlaştıracaktır. Yağlı, hamur işi, aşırı şekerli ya da tuzlu, kızartma, fast food, abur cuburlar gibi zararlı besinlerden uzak durmalısınız. Bu besinler mide bulantısı ve reflüye yol açarak hazımsızlık yapacaktır. Aşırı stres midenizde kramplara, şişkinliklere ve hazımsızlığa yol açabilir. Bu nedenle stres kontrolü yapmaya çalışın. Yoga ya da meditasyon gibi seçeneklerle stresinizi azaltın. Gece yatmadan en az 3 saat önce yemeği bırakın. Akşam yemeklerinde ağır besinler tüketmekten kaçının metabolizma ve hareket yavaşlayacağı için hazımsızlık ortaya çıkabilir. Hareket çok önemli, sürekli hareketsiz oturmak besinleri hazmetmeyi zorlaştırır. Bol su içmek önemli olsa da üst üste değil de yemeklerden önce ve sonra 2'şer bardak şeklinde güne yaymalısınız.
