Kaliteli bir uyku için bunları yapın!

Uykusuzluk problemi yaşıyorsanız ya da yeterince uykunuzu aldığınızı hissedemiyor ve yorgun uyanıyorsanız bazı şartları değiştirmenizin zamanı geldi demektir. Kaliteli bir uyku için yaşam şartlarınızı ve beslenme şeklinizi değiştirmeniz gerekir. Uyku problemleri günlük hayatınızı yakından etkiler ve yaşam kalitenizi düşürür. Hayatınızda yapacağınız bazı değişiklikler ile kaliteli bir uyku düzeni oluşturmanız mümkün. İşte sizin için derlediğimiz öneriler... Sağlıklı beslenmeyi hayat tarzınız haline getirmelisiniz. Özellikle akşamları yatmadan 3 saat önce yemek yemek ve ağır besinler tüketmemek son derece önemlidir. Akşam geç saatlerde kahve tüketmek içerisindeki kafeinden dolayı enerji verecek ve uykunuzu kaçıracaktır. Bu nedenle kahvenizi gündüz içmelisiniz. Akşam yatmadan önce süt içmek ya da bir akse yoğurt yemek zihninizi rahatlatacak ve uykunuzu getirecektir. Huzurlu bir uykuya dalışı kolaylaştıracaktır. Papatya çayı uykusuzluğa iyi gelir. Kas gevşetici özelliği bulunan papatya çayını yatmadan önce içmeyi düşünebilirsiniz, oldukça faydasını göreceksiniz. Spor yapmaya zaman ayırın. Spor yapmak sizi yormaz aksine hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamanızı sağlayacağı için keyifli uyursunuz. Yatmadan önce odanızı havalandırmayı unutmayın. Çarşaf ve yastık kılıfınızı da sık sık değiştirin. Temiz ve havalanmış bir odada uyumak kaliteli olacaktır. Yatacağınız zaman odanın ışık almamasına ve gürültüsüz olmasına dikkat etmelisiniz. Karanlık ve sessiz odada uykuya dalma kolaylaşır. Omega 3 kaynağı olan keten tohumunu ve kasları onarıcı mutluluk verici gücü bulunan muzu tüketmeyi ihmal etmeyin.