Kışın alınması gereken 7 vitamin

Soğuk havalarda hastalıklar çok sık yaşanmaya başlar. Vücut direnci düşeceği için ihtiyaç duyulan vitaminin yeterli miktarda alınması çok önemlidir. Peki kışın alınması gereken önemli vitaminler nelerdir? Bağışıklığınız ne kadar kuvvetliyse hastalıklara yakalanma riskiniz de o oranda azalacaktır. Bağışıklığı güçlendirmek için beslenmeye çok önem vermek gerekir. Vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması çok önemlidir. Kış denildiğinde akla ilk gelen ve etkili olan C vitamini soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklara karşı korunmanızı sağlar. C vitamini kaynağı olan sebze ve meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Demir kadınlarda erkeklere oranla daha azdır. Demir eksikliğinden dolayı kansızlık yaşanır ve kışın çok üşünür. Bu durum da hastalıkları berebarinde getireceği için yeterli demir alınmalıdır. D vitaminini kışın alabilmek çok zordur. En önemli D vitamini kaynağı olan güneş ışınları kışın etkisini kaybeder. Süt ürünleri ve yumurta gibi besinleri her gün tüketerek bu vitamini karşılayabilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri bağışıklığın güçlenmesini ve hastalıklara karşı direnç kazanılmasını sağlar. Özellikle balık çeşitlerinde bulunduğu için uzmanlar haftada 2-3 kez yenilmesini önerilir. A vitamini özellikle solunum yolu rahatsızlıklarının önüne geçilmesinde oldukça etkilidir. Havuç, maydanoz, ton balığı, patates gibi besinlerde bulunur ve sık sık tüketilmelidir. B12 vitamini kış aylarında yaşanan halsizlik ve yorgunluğun önüne geçilmesinde oldukça etkilidir. Et ve süt ürünlerinde, balık çeşitlerinde bulunan B12 vitamini bağışıklığınızı da kuvvetlendirir. E vitamini de kış aylarında alınması gereken faydalılardan biridir. Güçlü bir antioksidan olmasıyla hastalıklara karşı savaş açar. Bağışıklık sistemini de güçlendiren önemli bir vitamindir.