Kolayca uykuya dalmanın 8 püf noktası

Kaliteli bir uyku yaşamsal faaliyetleri gerçekleştirebilmek için çok önemlidir. Tüm organların sağlıklı çalışması için kaliteli ve yeterli bir uyku şarttır. Peki kolayca uykuya dalabilmenin püf noktaları nelerdir? Hem iş yaşamınızda hem de sosyal çevrenizde başarılı olmanın sırrı kaliteli bir uykudan geçiyor. Yetersiz uyku odaklanma zorluğundan konsantrasyon bozukluğuna, sinirlilikten yorgunluğa, enerji düşüklüğünden fiziksel ağrılara kadar pek çok probleme neden oluyor. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı düzenli bir hale getirmelisiniz. Hafta sonları keyif yapmak isteseniz de bozacağınız uyku düzeni hafta için size olumsuzluklar olarak yansıyacaktır. Akşamları ağır yemekler yememeli ve gazlı içeceklerden kaçınmalısınız. Bu besinleri sindirmede zorluk çekeceğiniz için rahatsız olacak ve uykuya dalmakta da oldukça zorlanacaksınız. Yatmadan en az 2-3 saat öncesinde yemek yemeli ve sonrasında bir şeyler atıştırmayı bırakmalısınız. Tamamen aç yatmamak önemlidir, bu durum da uyumanızı zorlaştırır. Yatak odanızda kullanacağınız dekor ve renkler çok önemlidir. Ayrıca yatmadan önce odayı havalandırmak ve içerisinin karanlık, gürültüsüz olduğundan emin olmanız önemlidir. Akşamları ve geç saatte mümkünse kahve gibi kafein içeren içecekler tüketmeyin. Kafein enerji verip uykunuzu kaçıracağı için uyumakta oldukça zorlanacaksınız demektir. Yatmadan önce duş almak faydalı olacaktır. Ilık bir duş almak hem zihninizi hem de bedeninizi arındıracağı, kaslarınızı gevşeteceği için uykuya dalmanız da çok kolay olacaktır. Magnezyum içeren besinlerden yeterli miktarda yararlanmanız önemlidir. Özellikle balık, yeşil yapraklı sebzeler ve fındıkta bulunan magnezyum mutluluk hormonunu arttırır. Uykudan önce nefes egzersizleri yapmak ve beyninizi boşaltmak uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Ayrıca kısık seste müzik dinlemek ya da kitap okumak gibi çözümleri de deneyebilirsiniz.