Bilimsel araştırmaların da kanıtladığı üzere Pazartesi sendromu çalışanları oldukça olumsuz etkiliyor. Hafta sonu tatilinin ardından yeniden iş rutinine dönmek motivasyonu düşürerek çalışma performansını da zayıflatıyor. Aslında Pazartesi sendromu kafamızda kurduğumuz ve büyüttüğümüz bir olay. Yaşamınızda bazı püf noktalara dikkat ederek Pazartesi sendromundan kurtulmanız mümkün. İşte Pazartesi sendromunu önlemek için yapılabilecekler. Sabah kalktığınızda aynaya bakarken gülümseyin ve bugün de sağlıklı olduğunuzu görerek şükredin. Gülümsemeyi unutmayın ve haftaya nasıl başlarsanız o şekilde gideceğini düşünerek davranın. Enerjik bir gün geçirmek ve haftaya güzel başlamak için kahvaltıyı atlamayın. Hatta bugüne özel sevdiğiniz ve diğer günlere kıyasla bir kahvaltı yaparak kendinizi ödüllendirin, motive edin. Pazar akşamından en sevdiğiniz kıyafetlerinizi Pazartesi günü giymek için ayırın. Saçlarınızı ve makyajınızı yapmayı da ihmal etmeyin. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Hafta sonları uyku düzeninin bozulmasından dolayı Pazartesi uyanmak eziyet haline geliyor. Bunun için uyku düzeninizi iyi ayarlayın ve hafta sonu da bu düzeni bozmamaya özen gösterin. Yediklerinize de dikkat edin. Hafta sonları çok ağır yemekler yiyerek hafta içi kendinizi çok halsiz ve depresif olmaya maruz bırakmayın. Arada ödüllendirin ama aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Tüm hafta boyunca hafta sonu yapacağınız planları düşünmeyin. Hafta içlerine de küçük planlar ekleyerek kendinizi sevindirin. Kendinizi çok yormamaya ve geç yatmamaya özen gösterin. Pazartesi günü yapacağınız işleri önceden ayarlayın. Böylece sabah işe başladığınızda ne yapacağınızı bilemez bir durumla karşılaşmaz ve kendinizi daha fazla strese sokmazsınız. En sevdiğiniz bardağınızda kahvenizi yapın, en sevdiğiniz müziği kısık sesle kulaklıkla dinleyerek güne kendinizi hazırlayın. Gün içerisinde küçük molalar vererek nefes almayı da unutmayın.
