Protein yönünden zengin 10 besin

Özellikle spor yapanların önem verdiği protein ağırlıklı besinler kas oluşumunu destekler ve kuvvetini arttırır. Spor sonrasında protein alınması önerilir ve uzun süreli tokluk sağlamasıyla da önemli besinler grubundadır. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için büyük önem taşıyan protein besinlerle karşılanabilir. Hangi besinlerde protein bulunduğunu sizler için derledik, bu besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz. Yumurta en çok tercih edilen ve tüketilen proteindir. Kahvaltılarda protein tüketerek hem uzun süreli tokluk sağlar hem de enerjik bir güne başlarsınız. Kas ve kemiklerin gelişimi için gerekli olan kalsiyumu içeren süt ve yoğurt da protein kaynağıdır. Ara öğünlerde ve yatmadan önce tüketebilirsiniz. Tavuk etinde bol miktarda protein bulunur. Tavuğun yağsız göğüs kısmı olmasına dikkat etmeniz burada büyük önem taşıyor. Kırmızı et de de protein yüksektir. Yine çok yağlı olmayacak şekilde ve porsiyon sınırı yaparak spordan sonra kırmızı et tüketebilirsiniz. Baklagiller içerisinde de protein vardır. Hem sağlıklı olmasın hem de protein bakımından zengin olmasıyla mercimek ve fasulye gibi besinleri tüketebilirsiniz. Kuruyemişler sevilen ara öğünlerdir. Protein açısından zengin olan badem ve kabak çekirdeğini çiğ olması ve abartmamak koşulu ile tüketebilirsiniz. Kahvaltıların vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan peynir de protein deposudur. Çok yağlı ve tuzlu olmamasına dikkat ederek tüketebilirsiniz. Balık hem protein hem de omega 3 yağ asitleri açısından çok zengindir ve sağlığa faydalıdır. Izgara ya da buğulama şeklinde tüketebilirsiniz. Diğer etlere oranla düşük yağa sahip olan hindi etini beslenme rutininize eklemelisiniz. Protein kaynağı olan hindi eti kas yorgunluğunuza da iyi gelir. Bitkisel protein kaynağı olarak bilinen kinoa, karabuğday ve chia tohumu gibi besinlerinizi de yemeklerinize ekleyerek tüketebilirsiniz.