Spor yaparken sakatlanmayı önleyin!

Hemen hemen herkesin hayatında bir kez de olsa spor salonuna yazılmışlığı vardır. Spor salonunda yapacağınız egzersizlerin hem işe yaraması hem de sakatlanmaya yol açmaması için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. Spor yaparken sakatlanmaya sebebiyet vermemek için önem vermeniz gereken noktaları derledik. Siz de bu önerileri dikkate olarak olası sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz. İşte spora yazılmadan önce ve başladığınızda yapmanız gerekenler... Öncelikle bir sağlık kontrolünden geçin ve spor yapabilir olup olmadığınızdan emin olun. Spora yazılmanıza mani olmasa da bazı hareketleri sınırlayıcı durumlar da ortaya çıkabilir. Mutlaka spordaki kişinin uzman olduğundan emin olun. Bu kişinin dediklerine ve hazırlayacağı egzersiz listesine sadık kalın ve kendisi demeden programda herhangi bir değişiklik yapmayın. Egzersizlere başlamadan önce ağır yemek yemekten kaçının. Yemekten en az bir buçuk saat geçtikten sonra spora gidin. Egzersizlerden önce, esnasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. Egzersiz programının dışına çıkmayın, sıralamayı değiştirmeyin ya da hareketleri atlamayın. Sizin kuvvetinize ve yeni başlamanıza göre hazırlanan program en üst faydayı sağlamayı amaçlar. Isınma hareketlerini unutmayın, direkt egzersizlere başlamak kaslarınızı zorlamanıza yol açabilir. Özellikle ağırlıkları kaldırırken doğru durduğunuzdan ve kaldırdığınızdan danışarak emin olun. Hangi kas grubunu çalıştıracaksanız bunu iyi belirleyin ve zihinsel olarak da odaklanmaya başlayın. Egzersizleri yaparken size yazılan sayıyı aşmamaya ve kasları zorlamamaya önem verin. Ani hareketlerden kaçının ve bir egzersizden diğerine geçerken dinleme aralıkları verin. Aynı şekilde spora da her gün gitmeyin ve arada bir gün bırakarak kaslarınızı dinlendirmeye çalışın. Yapacağınız spora uygun ayakkabı ve kıyafetleri seçmeye özen gösterin. Pamuklu kumaşları seçerken terinizi emmesini amaçlayın. Ayakkabıda da ortopedik olanları giymeyi unutmayın.