Yoğun bir egzersiz sonrasında vücut ve kaslar da yorgun düşüyor. Vücudun kaybettiklerini geri kazanmak ve kasları onarmak için antrenman sonrası beslenmeye çok önem vermek gerekiyor. İşte antrenman sonra tüketilmesi gereken besinler... Sporcuların en çok merak ettiği ve araştırdığı sorulardan biri spordan sonra ne yenilmesi gerektiğidir. Antrenman sonrası beslenmede hangi yiyeceklerin yer aldığını sizler için derledik. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketebilirsiniz. Gerekli protein ihtiyacını karşılamak için yağsız tavuk eti tüketebilirsiniz. Göğüs eti buna örnek olabilir, yanında salata ile birlikte güzel bir öğün oluşturacaktır. Köfte ve bulgur pilavı da güzel bir ikili olacaktır. Pirinç tüketecekseniz porsiyon konusunda aşırıya kaçmamanız gerekir. Köfteyi ızgara ya da fırında tercih etmelisiniz. Sebze yemekleri de son derece önemlidir. Sebze ve meyveler vitamin ve mineraller açısından çok güçlüdür. Yanında kalsiyum kaynağı olan bir kase yoğurt ile harika bir ikili olacaktır. Omega 3 kaynağı ton balıklı salata seçeceğiniz bir öğün olabilir. Balıkla makarna da birbirine yakışır, makarnanın miktarını dengeleyerek bu lezzeti de tüketebilirsiniz. Somon da oldukça faydalı besinlerden biridir. Fırında patates ile birlikte pişireceğiniz somonun yanında bol yeşillik ile güzel bir öğün oluşturabilirsiniz. Protein yönünden zengin bir diğer besin ise yumurtadır. Yapacağınız omlet ile birlikte tahıllı ekmek tüketebilirsiniz. Hatta omletinize yağsız peynir de ekleyebilirsiniz. Kepek ekmeğine ton balıklı sandviç de yapabilirsiniz. İçerisine haşladığınız ya da fırında pişirdiğiniz sebzeleri de ekleyerek sağlıkla tüketebilirsiniz. Kırmızı et olarak bifteği tercih edebilirsiniz. Antrikot gibi çok yağlı etleri yememelisiniz. Izgara bifteğin yanında kinoa ve yoğurt güzel bir seçim olacaktır.
