Antrenman sonrası bunlara dikkat!

En verimli performansa ve istediğiniz sonuca ulaşmak için antrenman sonrası dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır. Yedikleriniz içtiklerinizin yanı sıra yaptıklarınızla antrenmanın katkılarını en üst seviyeye çıkarmanız mümkün. Düzenli olarak her antrenman sonrasından yapılması gerekenleri sizler için derledik. Egzersizleri yaptım ve bitti diye düşünmek yerine antrenmanın kalıcı ve uzun süreli etkilerini sağlamak sizin elinizde, işte önerilerimiz... Egzersizlere başlamadan önce nasıl hazırlık aşamasından geçiyorsanız sonlandırırken de aynı özeni göstermeniz gerekir. Soğuma egzersizlerini atlamamalısınız. Antrenman sonrasında soğuma egzersizlerini kısa saniyeler halinde tamamlamak gerekir. Böylece yorulan kaslarınız esner, dinlenir ve hızlı bir toparlanma sürecine girer. Antrenman sırasında terlemeyle birlikte sıvı kaybının da oluşacağı aşikardır. Kasların da kaybettiği sıvı ihtiyacını karşılamanız gerekir. Bu nedenle egzersiz sonrasında bol su içmeyi unutmayın. Egzersiz sonrasında duş almak mutlaka önemlidir. Duş alacağınız suyun sıcak olmaması çok önemlidir. Soğuğa yakın ılık bir suyla duş almak kaslarınızı rahatlatacaktır. Antrenman sonrası hassaslaşan cildinizi korumak ve tahriş, egzamaya neden olmaması için sabun ya da kimyasallar, açındırıcılar içeren duş ürünlerinin kullanılmaması gerekir. Yaptığınız antrenmandan sonra kaslarınızın dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı olacaktır. Bu nedenle her gün antrenman yapmamak ve vücudu dinlendirmek gerekir. Yaşanacak olan enerji kaybı ve kas kaybını önlemek için beslenmeye de çok dikkat etmek gerekir. Protein içeren besinler tüketmek ve kalsiyum desteği sağlamak bu noktada önem taşır. Antrenmandan sonrası güzel ve yeterli bir uyku çekmek hem kaslarınızın onarılmasını hem de cildinizin toparlanmasını sağlayacaktır.