Spor sonrasında ağrılarınız oluyorsa bunları yapın!

Sağlıklı bir hayat için spor büyük önem taşır. Spordan kaçmak ya da ertelemenin bir sebebi de spor sonrasında yaşanan ağrılardır. Egzersizleri yaptıktan sonra bu ağrılarla karşılaşıyorsanız önerilerimizi uygulayabilirsiniz. Spora başlamak ve devam edebilir olması için egzersiz ağrılarını en aza indirmeniz gerekiyor. Ağrılardan dolayı mutsuz olan ya da dinlenme ihtiyacı hissetmekten dolayı spor konusu ertelenebiliyor. İşte spor sonrası ağrılarınız için öneriler... Egzersizden önce ısınma hareketleri ve egzersizden sonra soğuma hareketlerini yapmalısınız. Bu sayede egzersiz esnasında kaslarınız zorlanmaz ve egzersiz sonrası da gevşemeye başlar. Sporu bir zorunluluk olarak görmemeli ve keyifle yapmalısınız. Bir an önce bitsin diye başlanan egzersizler zorlama sonucunda kaslarınızı yoracak hatta sakatlanmalara neden olacaktır. Sevdiğiniz egzersizleri yapın ve spor sonranızda kendinize ayrı bir zaman yaratmalısınız. Bu zaman içerisinde meditasyon yaparak hem zihninizi hem de kaslarınızı dinlendirirsiniz. Egzersiz sonrasında daha kaslarınız sıcakken masaj yaptırabilirsiniz. Kaslarınız soğuyarak ağrıya başlamadan önce bu masajlar yumuşatacak, ağrıyı ve gerginliği alacaktır. Spordan sonra kaslarınız ağrımaya başladıysa buz uygulamanız faydalı olacaktır. Ağrıya bölgenize buzu koyduğunuzda ya da soğuk bir duş aldığınızda kaslarınızı rahatlatacaksınız. Kaslara soğuk-sıcak kompreksler yapmak da iyi gelir. Kan akışı hızlanacağı için ağrılar da azalacaktır. Direkt deriye uygulamadan bir bez parçasından yardım alarak 2'şer dakikalık uygulanmalıdır. Spordan sonra muz yemeniz önerilir. Küçükten büyüğe herkesin sevdiği bir meyve olan muz içeriğindeki protein ve potasyum ile kas ağrılarını geçirir, onarımını sağlar. Bol su tüketmeli ve protein, kalsiyum yönünden zengin beslenmeniz gerekir. Süt ürünleri, tavuk, kuru baklagiller bunlara örnektir. Bol su içmek de kasların hızlı iyileşmesini sağlayacaktır.