Geçmeyen yorgunluğun 14 sebebi

Sürekli uyumak istiyorsunuz, hiçbir şey yapmak için enerjiniz yok. Bu güzel havalar bile sizde dışarı çıkma hissi yaratmıyor. Peki nerede yanlış yapıyorsunuz? Eğer sizin de bitmek bilmeyen yorgunluğunuz varsa bu maddelerden bazılarını yanlış yapıyor olabilirsiniz. Yeterince su içmiyorsunuz Vücudun tam ritminde çalışması için su içmelisiniz. Kanı inceltip vücuttaki dolaşım sisteminin daa iyi çalışması; kalbin iyi pompalaması; oksijen ve besin değerlerinin kaslara ulaşması için su içmelisiniz. Yeterince demir almıyorsunuz Vucüdunuza yeterince demir girmezse, kaslarınız ve hücreleriniz arasında ihtiyaç duyulan oksijen dolaşımı olmayacaktır. Aneminizi azaltacak kadar demir almaya özen gösterin. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, yer fıstığı ve yüksek c vitamini içeren (demirin etkisiniz artırması için c vitamini ile birlikte alınması öneriliyor) besinler kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Mükemmelliyetçisiniz Öncelikle şunu bilmelisiniz: Her şey mükemmel olamaz. Bu yüzden kendinizi en iyiye ulaşmak için hırpalamayın; kendi kapasitenizi zorlamayın. Abartıyorsunuz Stres insana dair her şeyin düşmanı. Müdürünüz sizi çağırdığında ya da korktuğunuz bir şeyi yapacağınız zaman gereksiz yere endişe etmeyin. Bu dünyada düzelmeyen hiçbir şey yoktur. Bu yüzden hata yapmaktan korkmayın ve gereksiz şeyleri kafaya takmayın. Gerçekçi düşünün ve endişeye düştüğünüzde derin bir nefes alın. Kahvaltıyı atlıyorsunuz Siz gece uyurken, vücudunuz akşam yemeğinde yediklerinizi hazmedip, oksijen akışı ve kan pompalaması için onu harcıyor. Bu yüzden sabah kalktığınızda onu yeniden beslemelisiniz. Kahvaltı yapmak için sadece Pazar günlerini beklemeyin. Hafta içi yulaf, meyve, yağsız süt, yumurta, tahıllı ekmek ya da yağsız yoğurt gibi besinlerle kahvaltı yapmaya çalışın çünkü doktorlar, kahvaltı yapmanın vücuttaki metabolizmayı çalışması için ateşleyen bir şey olduğunu söylüyor. Çalışmayan bir metabolizmayı kimse istemez değil mi? Abur cubur yiyorsunuz Şeker ve karbonhidratlarla dolu yiyecekler sadece yerken güzeldir. Sonrasında kan şekerinde ani değişimler yaparak ilk kötü etkisini gösterir. Onların yerine yemesi eğlenceli ve sağlıklı şeyler tercih edin. Atıştırmalıklarda çiğ kuruyemişler, yağsız meyveli yoğurtlar, yulaf ezmeleri, yemekte kızartmadan pişirilmiş tavuk, esmer pirinç, somon balığı, salata, meyve gibi... Hayır demekte zorluk yaşıyorsunuz İnsanlara hayır demekte zorlanmayın. İstemediğiniz bir yemeği yemeğin, istemediğiniz yere gitmeyin. Bunun için evde yüksek sesle hayır deme alıştırması yapın, kendi sesinizi önce kendiniz duyun. Dağınık ofistesiniz Dağınık bir masada çalışmak, siz farkında olmasanızda daha çabuk yorulmanıza neden olur. Her günün sonunda masanızı toplu bırakmanız bunun için size yardımcı olabilir. Tatillerde çalışıyorsunuz Hafta sonunda, kısa tatillerde ya da yaz tatilinde elinizde laptop ile dolaşmayın. Bırakın iş işte kalsın. Kendinizi tamamen dinlendirin ve işe motive olmuş olarak dönün, işten nefret ederek değil. Uyumadan önce şarap içiyorsunuz Uyumadan önce şarap içmek, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ama alkol ilk olarak sinir sistemi merkezinizde olumsuz etkiler yaratır. Bu yüzden adrenalin seviyesinde dalgalanmalar yapar. Alkol aldıktan sonra gece darma dağınık uyumanın sebebi de budur. E-mail’lerinize gece bakıyorsunuz Tablet, telefon ya da bilgisayarın ışığı vücudun doğal uyku düzeyini bozabilir. Bu yüzden daha iyi bir uyku için yatmadan önce tüm teknolojik aletlerden uzak durmakta fayda var. Çok kafein alıyorsunuz Güne bir finca kahveyle başlamakta bir sıkıntı yok. Hatta araştırmalar günde 3 finca kahvenin yararlı olduğunu söylüyorlar. Ama fazla kafein hemen uyku dizeninizi bozup sizi uyanmaya zorlayacaktır. Uzmanlar, uyku saatine altı saat kala kafein alımının bırakılmasını öneriyor. Hafta sonu geç yatıyorsunuz Cumartesi gecesi geç yatınca büyük olasılıksa bu Pazar gecesi de devam ediyor. Ve dolayısıyla haftaya yorgun başlamanıza. Bu yüzden Pazar sabahı normal saatinize yakın uyanmaya çalışın ve öğleden sonra küçük şekerlemeler yapın. Doktorlar gün içerisinde 20 dakika uyumanın vücudu şarj ettiğini söylüyorlar. Kübra Haniç