Kas yapmak için ne yenmeli?

Erkeklerde çok yaygın olan kas yapma isteği spor salonlarında daha fazla doluluk sağlıyor. Sadece sporla değil yedikleriniz ve içtiklerinizle de destek yaparak kaslarınızı geliştirmeniz gerekiyor. Peki kas yapmak için neleri tüketmelisiniz? Bazı besinler kas kütlesini arttırarak daha hoş bir görüntü sağlar. Kaslı bir vücut için yapacağınız düzenli egzersizlerin yanı sıra yediklerinize ve içtiklerinize de dikkat etmeniz gerekiyor? İşte kas yapan besinler... Sporcuların vazgeçilmez lezzeti olan yumurta kas yapıcı bir özelliğe sahiptir. Gün içerisinde sizi tok tutarak enerji de veren yumurta ile güçlü kaslara sahip olmanız mümkündür. Spordan sonra bol salata eşliğinde tavuk tüketilmesi önerilir. Belli bir porsiyon tavuk etinin yanında sebze yemeği de tüketebilirsiniz. Tavuğun göğüs eti olması yağ içermemesi önemlidir. Büyükten küçüğe herkesin sevdiği muz meyvesi kas yapıcı özelliğe sahiptir. Bol miktarda potasyum ve vitaminler içeren muzu spor sonrası yediğinizde kaslarınız onarılıp yeniden yapılanır. Omega 3 yağ asitleri içeren besinleri hayatınıza sokmalısınız. Sağlığa çok faydalı olan Omega 3 kas yapımında da önemlidir. Özellikle balık ve keten tohumunu düzenli olarak tüketmelisiniz. Baklagiller kas kuvvetlendirici özelliğe sahiptir. Mercimek, kuru fasulye, nohut gibi besinleri en az haftada 1 kez olmak üzere beslenme rutininize eklemeniz önem taşımaktadır. Vitamin ve mineraller yönünden zengin olan yulaf kas oluşumunda etkilidir. Yoğurt ya da süt ile tüketilerek lif kaynağı olduğundan sindirime de iyi gelir ve tok tutucu özelliğe sahiptir. Güçlü kaslar için hayatı öneme sahip olan su içmeyi ihmal etmemeniz gerekir. Bol su içmek kas kuvvetinizi arttırırken sağlığınız için de önemli faydaları elde etmenizi sağlar. Protein deposu olan kırmızı eti de düzenli olarak tüketmeniz gerekir. Yine yanında bol yeşillikle ve yağsız olan taraflarını belli porsiyon dahilinde yemeye özen göstermeniz gerekir.