Reflü sorunu olanlar için öneriler

Mide ekşimesi olarak da adlandırılan reflü yaygın olarak görülen bir mide rahatsızlığıdır. Reflü sorunu olanların günlük yaşantısı da olumsuz yönde etkilenir. Peki reflü şikayeti olanların nelere dikkat etmesi önemlidir. Reflü önemsenmesi gereken ve tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. En başta yaşam ve beslenme şeklini değiştirerek reflünün olumsuz etkilerini azaltmak amaçlanır. İşte reflüsü olanlar için önemli öneriler... Yemek saatleri aksatılmamalı ve öğün atlanmamalıdır. 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere beslenmeye önem verilmelidir. Mideyi boş bırakmak ya da çok basmak reflü şikayetlerini arttırır. Reflü ile kilo yakından ilişkili konulardır. Reflüden korunmak için ideal kiloda olmak ve bunu korumak gerekir. Kilo fazlalığı olanların ise acil olarak uzman tarafından hazırlanan diyete başlamalıdır. Doyduğunuzu sonradan hissedeceğiniz için porsiyonları her zaman ideal tutmak gerekir. Kendinizi çok aç bıraktığınızda yemeğe birden yükleneceğiniz için reflünüz yine baş gösterir. Fast food, şekerlemeler, kızartmalar, hamur işleri gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür yiyeceklerin sindirilmesi zordur ve mideyi yorarak reflü şikayetlerini arttırır. Yemek sonrası karın egzersizleri yapmak yanlıştır. Ağır egzersilere girmeden önce de yemek yenmemelidir. Yemek ile spor arasında bir zaman dilimi bırakılmalı ve mide zorlanmamalıdır. Baharatlı yiyecekler ya da yemeklere atılan baharatlar çok lezzetli olabilir fakat reflüsü olanlar için önerilmez. Aynı şekilde acılı besinler tüketmek de reflüye yol açar. Çok geç saatlerde yemek yenmemeli ve arkasından hemen yatılmamalıdır. Akşam hafif besinler tüketmeli yattığınızda yastığınızı biraz dik konuma getirerek uyumalısınız.