Şişkinlik sorunu yaşayanlar için 8 öneri

Günlük hayatı olumsuz yönde etkileyen şişkinlik hemen hemen her yaştan kişide görülebilir. Şişkinlikten dolayı ağrı ve rahat hareket edememe gibi sorunlarla karşılaşılır. Peki şişkinlik sorunu için neler yapılabilir? Sık sık şişkinlik problemi yaşıyorsanız yolunda gitmeyen bir şeyler var demektir. Bu durum süreklilik hali alıyorsa karın ağrısı, nefes almadan zorluk, kramplar, çarpıntı, tuvalete çıkamama gibi sorunlara yol açabilir. Öncelikle yemek yerken konuşmamalısınız, bu alışkanlık midenize hava dolmasına neden olacaktır. Aynı şekilde yavaş yemeniz ve yediklerinizi iyice çiğnemeniz de bu noktada önemlidir. Sindirilmesi zor olan kızartmalar, hamur işleri gibi besinlerden uzak durmalısınız. Porsiyon kontrolü de yapmanız önemlidir, mide doyduğunu yaklaşık 20 dakika sonra anlayacaktır. Sarımsak, soğan, brokoli ve turp gibi besinler çok yararlı olsa da sık sık tüketilmemeli ya da pişirilmelidir. Bu besinler mide de gaz ve şişkinliğe yol açacaktır. Abur cuburlar, çok şekerli ya da tuzlu gıdalar, trans yağ içeren besinler midenizde hem problemlere yol açacak hem de şişkinliğe neden olacağı için tüketilmemelidir. Bol su içmeyi unutmamalısınız, o anlık şişkinlik yapsa da sonradan düzelecektir. Susuz kalan vücut bağırsak tembelliğine yol açacağı için sindirim sorunlarına da neden olur. Hareketsizlik ve sürekli oturma midenizi sıkıştıracak ve gaz, şişkinliğe yol açacaktır. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka hareket etmeye zaman ayırmalı ve kısa molalar vermelisiniz. Stres mide sorunlarının baş sebeplerinden biridir. Dolayısıyla stres kontrolü yapmalı nefes egzersizlerini uygulamalısınız. Açık havada oksijen almak da rahatlatacaktır. Sakız çiğnemeyi çok seviyorsanız ağzınız açık halde bunu yapmayın. Bu şekilde sakız çiğnenmesi bir sürü hava yutmanıza ve midenizde şişkinliğe yol açacaktır.